Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka + barki + triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii Rozpiętki - 4 serie Barki Wyciskanie sztangi do klatki - 4 serie Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie [...]
[...] (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s [...]
[...] (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s [...]
[...] na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Sroda: pompki + biceps (sztangielek 10kg) [...]
[...] na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Sroda: pompki + biceps (sztangielek 10kg) [...]
[...] na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps - uginanie ramion na wyciągu - pompki na poreczach SESJA B Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: [...]
[...] na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps - uginanie ramion na wyciągu - pompki na poreczach SESJA B Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]
Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]
[...] na którą pozwala nam przysiad). Dla górnej części (wycisk) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (skośnej), wyciskanie sztangi w staniu (sprzed/zza głowy), oraz pompki na poręczach. Dla górnej części (ciąg) - wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku, oraz wzruszanie barkami ze sztangą (szrugsy). Przykładowy plan dla [...]
[...] Chcę zrzucić nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki na krześle 3 x 10 - wyciskanie hantli, kąt prosty 3 [...]
[...] - Wiosło hantlą 3x10 Klatka: - Wyciskanie na ławce 3x12 - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. [...]
[...] plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. [...]
[...] na warunki domowe : Plan treningowy : Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Klatka : - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + [...]